健康への体力づくり

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ちょっと一息
ボサノバを中心にカフェミュージックをセレクト。時間の流れがゆっくりと感じられるような音楽が満載！

収録アーティスト（33）： ハナレグミ、Crystal Kay、ヤノカミ ほか

カフェミュージック

健康へのあこがれ

現在、日本人の平均寿命は男性が79歳、女性が86歳。

女性は世界第1位、男性は第5位となり、50歳までの寿命であった

70年前より、長生きできるようになりました。そして、

高齢化社会における「健康」への関心は、ますます大きくなりましたね。

ところで、あなたは次のような経験がありますか？

年を重ねた体のあちらこちらが痛い。
寒さに耐えかねた足や膝が痛い。
階段などの段差で足が、膝が、腰が痛い。

いかがですか？
病院に行く前に自分で改善できることを実行してみませんか?

※.家庭医療で改善できる範囲

運動不足
肥満
姿勢の悪さ
※.ロート製薬引用

ストレッチ、○○体操など是非試してみて下さい。

ストレッチウォーキング

まずは自分の体を知ることが大切です。

　　腰の痛み

※素人判断は非常に危険です！不明な場合は専門家に診てもらう事が大切です。

習慣性の腰痛を予防する体操。
　　※.運動不足や肥満、姿勢の悪さから来る腰痛

　　　1
　　　 4,5回深呼吸
　　　両手を頭の後ろで組み、膝は適宜に曲げておき、4～5回深呼吸します。

　　　2
　　　 3～4回繰り返す
　　　手を胸の上に組み、腹部にいきみを加え腹筋を強く収縮させたり、
　　　ゆるめたりを３～４回繰り返します。

　　　3
　　　
　　　腹部や背部の筋肉を収縮させることにより、腰背部を床に押し付けるを
　　　３～４回繰り返します。

　　　4　　　
　　　 3～4回繰り返す
　　　下部の腹筋を収縮させることにより、半分起き上がります。
　　　３～４回繰り返します。

　　　5
　　　画像の説明
　　　両膝を抱えて膝頭を胸に近づけるようにします。

　　　6
　　　 3～4回繰り返す
　　　ひとつの膝を手で抱えます。他の足をまっすぐ伸ばし天井の方向に上げます。
　　　ゆっくり足を下ろし、同様の運動を反対の足で行ます。
　　　３～４回繰り返します。

　　　7
　　　
　　　両足を台の上にのせ、５分間ほど休息しましょう。

からだが発する【痛い！】と言う声をちゃんと聞いて下さい。
無理な運動、ストレッチはしないことが大切です。